1300 السعرات الحرارية الدايت القائمة
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
سماع كلمة حميةوما يتبادر إلى الذهن؟ بالنسبة للمبتدئين، والألم، والشعور بالذنب، والسراويل التي لن زمم - ودعونا لا ننسى أن الغذاء الأذواق مثل الورق المقوى. اذا كان الخير في بطنك، يجب أن يكون سيئا لجسمك، أو هكذا يذهب التفكير القديم. ولكن كيف يمكن اتباع نظام غذائي تنجح إذا لم تحصل النكهات كنت أطالب؟ لهذا السبب قمنا بتصميم هذه خطة النظام الغذائي والتغذية 1300 من السعرات الحرارية ليس فقط لمساعدتك على ضرب الهدف، ولكن أيضا لتعطيك الأذواق تحب. أيا كان الطعام الذي منذ فترة طويلة - الحلو، حار، أو لذيذا - لقد حصلت على نسخة منخفضة كال.
اتبع الأطباق اليومية مجتمعة من قبل اختصاصي التغذية المسجلة (وإضافة على واحد وجبة خفيفة 100 من السعرات الحرارية!)، وتتردد في تكرار أيهما منها قرع الجرس الخاص بك. طالما كنت التمسك الخيارات المذكورة هنا، عليك أن تبقي مجموع السعرات الحرارية إلى 1300 يوميا. شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية (الماء، الصودا، سيلتزر، غير محلى القهوة السوداء، أو الشاي) كما تريد. كرر خطة لمدة شهر واحد.
الإثنين
Olgaorlyغيتي
تبدأ الاسبوع قبالة قوية مع الحبوب المليئة بالألياف والآسيوية مستوحاة تركيا برغر.
وجبة افطار
أكل 1 كوب دقيق الشوفان (مثل بوب الأحمر مطحنة) المصنوع من الماء الساخن، وتصدرت مع 1/2 الموز.
غداء
جعل ل السبانخ سالاد التي تحتل المرتبة الاولى 3-4 أكواب طفل أوراق السبانخ مع 1 بيضة بشق المطبوخ، المفروم. 2 شرائط طهي لحم الخنزير المقدد، انهارت. 5 الفطر، وشرائح رقيقة. 1/3 كوب قطع خبز محمص. 1/4 كوب جبنة فيتا انهارت. و3 شرائح البصل الأحمر. إرم المكونات معا، ثم رذاذ مع الخل النكهة، مثل النبيذ الاحمر، البلسم أو محنك الخل الأرز. إنهاء وجبتك مع كمثرى.
وجبة عشاء
لصنع باتي الآسيوي لذيذا، مزيج 1 جنيه تركيا الأرض الثدي مع 8 أوقية الكستناء المياه المعلبة، مكعبات، 2 فصوص من الثوم، مفروم. 4 بصل أخضر، شرائح رقيقة. 1/2 كوب عصير التفاح غير المحلى. 4 ملاعق صلصة الصويا. تشكيل الخليط في 4 الفطائر. تجميد 3 لاستخدامها لاحقا. في مقلاة نونستيك المغلفة مع رذاذ الطبخ، طبخ فطيرة على نار متوسطة حتى ينضج تماما طوال الوقت. يقدم هذا الطبق مع طبق جانبي من 3/4 كوب المطبوخةأرز القوا مع 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا، 1 ملعقة صغيرة من الخل محنك الأرز، و1/2 ملعقة شاي زيت السمسم الآسيوية.
جولة بها مع 2 كوب على البخار البروكلي و 1 كوب التوت على الجانب
الثلاثاء
Elena_Danileikoغيتي
في القائمة اليوم: يتبع كلاسيكية زبدة الفول السوداني شطيرة فشيئا تكس مكس نكهة.
وجبة افطار
خبز محمص واحد الكعك الإنجليزية ويرش 1/4 كوب جبنة مبروشة (أي نوع). Buke أو شواء حتى يذوب الجبن. أكله مع 1 كمثرى.
غداء
انتشار شريحة 1 خبز الزبيب مع 1 1/2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني. قمة مع 1/2 الموز، مقطع إلى شرائح. رذاذ من العسل 1 ملعقة صغيرة والغطاء مع شريحة أخرى من الخبز والزبيب والشراب مع 1 كوب الحليب الخالي من الدهون.
وجبة عشاء
أشياء حرارة تصل مع حار أوله الدجاج. على ورقة 12 بوصة طويلة من رقائق الألومنيوم، توسيط 5 اوقية (الاونصة) بدون جلد، صدر دجاج. أعلى مع 3/4 كوب المعلبة الذرة مع الفلفل، 1/4 كوب صلصة، و 1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة (اختياري). أضعاف احباط في الحزمة. خبز على ورقة الكعكة في 450 درجة فهرنهايت حوالي 18 دقيقة.
ارتديه مع سيتروسي سلطة الافوكادو: في أوراق الخس، وترتيب 1 اليوسفي، مقشرة ومقسمة إلى شرائح. 1/4 الأفوكادو الناضجة، مقطعة إلى شرائح رقيقة. 1 شريحة البصل الأحمر. رش مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وزيت الزيتون 1/2 ملعقة شاي.
الأربعاء
NightAndDayImagesغيتي
يبقيه مع الكثير من تعبئة الحبوب الكاملة وبعض جيوب الخضروات سهلة لتناول وجبة منتصف النهار الخاص بك.
وجبة افطار
طبخ 1/2 كوب الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم 1 كوب. ضجة في 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني، 1/2 كوب التوت، وقرصة من القرفة أو اليقطين التوابل فطيرة.
غداء
قطع الخبز القمح الكامل في النصف. نشر 3 ملاعق كبيرة من الحمص في كل جيب. الاشياء مع الطماطم والخيار شرائح ويترك الطفل السبانخ. يرش كل محشوة جيب بيتا مع الخل النكهة. أكله مع 6 أونصات الزبادي خفيف و 1 كيوي.
وجبة عشاء
لدخول، جهز بعض الحلو لحم الخنزير العسل. قطع 1 جنيه لحم الخنزير الخاصرة إلى 8 شرائح. شرائح جنيه إلى الميداليات 1/4 بوصة سميكة. تجميد 6 ميداليات. معطف غير لاصقة مقلاة مع رذاذ الطبخ. طهي 2 الميداليات على نار متوسطة حتى خفيفة احمر. إضافة 1/4 كوب عصير البرتقال، 2 ملاعق صغيرة من العسل، و 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون. تواصل لحم الخنزير الطهي حتى ينضج، حوالي 3 دقائق.
يصنع المشمش couscouس كجانب. في مقلاة 1 لتر، والحرارة 1/3 كوب مرق الدجاج. 2 المشمش المجفف، وقطع إلى شرائح رقيقة. و1/4 ملعقة صغيرة المبشور قشرة البرتقال حتى الغليان. ازالة من الحرارة؛ ضجة في 1/4 كوب الكسكسي. غطاء وترك الجلوس 5 دقائق. يقدم هذا الطبق مع 1 كوب على البخار فاصوليا خضراء.
الخميس
ريز الفنغيتي
الأخبار الجيدة: يمكنك نتطلع إلى الخضروات المليئة لحوم البقر المقلي الليلة أن أسرع لجعل من التسليم.
وجبة افطار
الحصول على يومك بدأ مع 1/2 الشمام وتصدرت مع 3/4 كوب قليل الدسم سهل زبادي يوناني أو الجبن، بالإضافة إلى 1 شريحة نخب خبز الزبيب، وانتشار مع 1 ملعقة طعام زبدة التفاح.
غداء
أعلى 3-4 أكواب سلطة خضراء مع 1/2 كوب معبأة الماء الأبيض تونة، واستنزفت. 1 طماطم صغيرة، مقطعة إلى أسافين. 2 بصل أخضر، شرائح. رذاذ مع خليط من زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة و 1 ملعقة كبيرة بنكهة الخل. ارتديه مع بيتا 1/2 القمح الكامل و6 أونصات محصنة الكالسيوم عصير البرتقال.
وجبة عشاء
من الصعب على غير ما يرام مع الكلاسيكية لذيذا المقلي. في مقلاة غير لاصقة المغلفة مع الطبخ رذاذ، بخفة البني 3 أونصات شرائح لحوم البقر على نار متوسطة وعالية. إضافة 1 1/2 كوب المجمدة الخضار المقلي و 1 ملعقة كبيرة صلصة المعبأة في زجاجات المقلي. يغطى ويطهى على نار هادئة حتى الخضروات طرية-هش. رذاذ مع 1/2 ملعقة شاي زيت السمسم الآسيوية. خدمة أكثر من 3/4 كوب ارز مطبوخ.
يوم الجمعة
vanillaechoesغيتي
الحصول على ذلك في غاية الأهمية فيتامين ب 12 مع حار المأكولات البحرية الليلة طبق.
وجبة افطار
نشمر عن ل إفطار بوريتو لمعظم وجبة مهمة من اليوم. فاز 1 بيضة مع 2 ملعقة طعام الجبن المبشور. إضافة اندفاعة من صلصة الفلفل الأحمر. كوك في مقلاة غير لاصقة المغلفة مع رذاذ الطبخ. على مدى الحارة 6 بوصة تورتيلا الذرة، وأعلى مع 1/4 كوب السالسا، التورتيا أضعاف حول التعبئة. إنهاء وجبتك مع 2 الكلمنتينا.
غداء
انتشار 1 ملعقة طعام من المايونيز الخفيف على 2 شرائح خبز الجاودار. طبقة 2 أوقية شرائح رقيقة لحم الخنزير خارج الخالية من الدهون، 1 أوقية شرائح الجبن، 4 الشبت شرائح المخلل (1)، متنافر الفلفل المشوي الأحمر، 1 شريحة البصل وأوراق الخس للكلاسيكية شطيرة لحم الخنزير. أكله مع 1/2 جريب فروت.
وجبة عشاء
ليصنع سمك السلمون حار-يفرك الفلفل الحار، ومعطف 5 اوقية (الاونصة) سمك السلمون فيليه بمزيج من 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون والفلفل الأحمر 1/4 ملعقة، وملعقة صغيرة من الملح 1/8. رذاذ مع رذاذ الطبخ. في مقلاة على نار متوسطة نونستيك، ويطهى حتى مبهمة، وتحول مرة واحدة. يقدم هذا الطبق مع 2/3 كوب المبردة البطاطا المهروسة و12 الرماح الهليون المشوي رش مع عصير الليمون، و1/4 الشمام إسفين للتحلية.
يوم السبت
Lecicغيتي
تنطلق مطلع الاسبوع مع مكونات ثلاث سنوات ملس بالإضافة إلى الأبيض النبيذ طبق دجاج.
وجبة افطار
في الخلاط، والجمع بين 1 كوب اللبن الخالي من الدهون. 1 الموز مقشر المجمدة وشرائح. و 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني لبروتين مملوءة ملس.
غداء
جعل ل لحم البقر المشوي ساندويتش عن طريق نشر 2 ملعقة شاي حار الخردل البني على 2 شرائح خبز الجاودار وطبقات 3 أونصات من شرائح رقيقة لحم البقر المشوي العجاف مع الطماطم والبصل شرائح على القمة. جولة بها 6 أونصات الزبادي خفيف مع 1 ملعقة كبيرة زبيب.
وجبة عشاء
هذه الدجاج الحلو مع العنب وصفة لا يضحي أي نكهة. في مقلاة نونستيك مع زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة، ويطهى 5 أونصات العظم، جلد الدجاج، 1 ملعقة كبيرة مفرومة الكراث. الزعتر 1/4 ملعقة صغيرة. ملح 1/4 ملعقة صغيرة. واحمر اندفاعة من الفلفل حتى الدجاج على كلا الجانبين، ويفقد لونه وردي طوال الوقت. مكان الدجاج على طبق من ذهب. إضافة 3/4 كوب النصف العنب الخالي من البذور و1/4 كوب النبيذ الأبيض إلى المقلاة. تغلي 1 دقيقة. تصب فوق الدجاج. يقدم هذا الطبق مع 3/4 كوب ارز مطبوخ.
الأحد
Mariha المطبخغيتي
علاج نفسك ل الغداء، وجبة يستحق في الصباح ولذيذ برغر نباتي في الليل.
وجبة افطار
يصنع خبز فرنسي محمص بواسطة غمس 2 شرائح خبز الزبيب في خليط من البيض 1 و 1 ملعقة كبيرة حليب خال من الدهون. في مقلاة نونستيك تذوب الزبدة 1 ملعقة صغيرة. يقلى الخبز المغلفة حتى تصبح ذهبية اللون، وتحول مرة واحدة. مع انتشار 1 ملعقة طعام مربى.
غداء
أعلى 1 كبير بطاطس مشوية مع 1/4 كوب جبن مبشور، مكعبات 3 ملاعق كبيرة من الأفوكادو، و1/4 كوب السالسا. أكل 8 الجزر الصغير على الجانب.
وجبة عشاء
في مقلاة نونستيك، إضافة زيت 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 شرائح رقيقة بصل متوسطة، الملح، الفلفل الأسود، وإكليل الجبل المجفف الذوق. يطهى حتى يصبح البصل طريا وذهبي، واحيانا اثارة. عموم شواء واحد برغر نباتي. خلط 1 ملعقة مايونيز خفيف مع 1/2 ملعقة شاي خردل ديجون. انتشار داخل بيتا القمح الكامل، النصف. برغر خفضت الى النصف والثنية في جيوب بيتا جنبا إلى جنب مع أوراق السبانخ الطفل والبصل كاراميليزيد. أكل 1 كوب التوت للتحلية.
الوجبات الخفيفة التي ترضي جميع الشهوة
nilimageغيتي
الحلو، حار، أو لذيذا؟ هذه لذيذ 100 من السعرات الحرارية وجبات خفيفة اصاب الهدف. أكل واحدة في اليوم وفي أي وقت.
حلو
- 6 أونصات اللبن الخفيف
- 1 الشوكولاته شريط شربات
- 1 رايس Krispies علاج
- 4 الكوكيز مرنغ
- 2 بارات التين
- 4 قبلات هيرشي
- 1 كوب قطع المانجو
حار
- 4 أكواب رعشة نكهة الفشار (رش الفشار الضوء مع الزبدة ونكهة رذاذ الطبخ، إرم، رش مع رعشة التوابل إلى الذوق، وإرم مرة أخرى)
- 3 كاليفورنيا قطع لفة مع صلصة الصويا والوسابي
- 10 رقائق الذرة المشوية مع الصلصة ساخنة
- 1 بوصة مكعب من الجبن مونتيري جاك مع الفلفل فلفل حار
فاتح للشهية
- 12 كعك الأرز الشواء نكهة مصغرة
- 20 الفول السوداني المحمص
- 1/4 كوب الحمص بالعصي الكرفس
- 50 العصي المملح رقيقة
خطة دبوس هذه وجبة لوقت لاحق
تصميم من قبل بيتسي فاريل
حفظ هذه الأفكار وصفة من تعلق هذا الرسم و بعد تنظيف جيد على موقع Pinterest.