ما هو كيتو الحمية وهل كيتو حمية آمنة؟ A التغذية يزن في
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
- النظام الغذائي الكيتون يدعو إلى تناول المزيد من الدهون والبروتينات بدلا من الكربوهيدرات، الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي دعا الكيتوزيه.
- معظم الأبحاث التي أجريت على كيتوني يدعم استخدامه في علاج الحالات العصبية. هناك القليل من الأدلة وراء آثار طويلة الأجل على المحافظة على الصحة والوزن.
- التقييد كيتو يجعل من الصعب الحفاظ على المدى الطويل، وهذا يعني أي جنيه خسر من المرجح أن يعود.
- خبراء التغذية بدلا الدعوة في أعقاب خطة الأكل على الطراز المتوسطي لانقاص وزنه.
المشاهير مثل هالي بيري وكورتني كارداشيان أقسم به، فإنه في المرتبة ضمن أعلى 10 معظم الوجبات غوغلد في عام 2017، وانها واضحة خطة بينتيريست-المفضلة. انها تسمى الكيتون النظام الغذائيوالتي تهدف للحث الكيتوزيهوهي عملية التمثيل الغذائي التي نستخدم الدهون للحصول على الطاقة بدلا من المصدر المفضل للجسم والسكر.
المشجعين من الاسعار المنخفضة السعرات الحرارية، والنظام الغذائي الدهون عالية المرابح جود المزيد من الطاقة، وانخفاض الشهية، وفقدان الوزن الفورية جدا - في حين أن جميع chowing الخناق على لحم الخنزير المقدد، كريم الثقيلة، والزبدة.
ولكن عندما سمعت لأول مرة أن القادم لانقاص الوزن "اتجاه" كان النظام الغذائي الكيتون، ضحكت بصوت عال. "بالتأكيد لا - بأي حال من الأحوال! هذا مستحيل! "تم القبض علي قائلا قبل عام واحد.
هذا لأن بلدي مقدمة لهذه الخطة تبدو جديدة وعندما كنت أعمل في المستشفى، حيث تم استخدام النظم الغذائية توليد الكيتون خصيصا كعلاج التغذية الطبية ل الأطفال المرضى الذين يعانون من اضطرابات الاستيلاء، والذين كان الدواء لم تعد فعالة. بعبارات أخرى: كما انه كان يستخدم مطلقة الحل الأخير للعائلات الذين شعروا ميؤوس منه خلاف ذلك في مواجهة الأمراض العصبية، وتحت إشراف طبي صارم.
في الواقع، هناك الكثير من البحوث لدعم النظم الغذائية توليد الكيتون في علاج بعض المدمر الظروف العصبية. ولكن يمكن أن تساعد حقا في جو متوسط أو جوان انقاص وزنه؟ حسنا، نعم، من الناحية النظرية - إصدارات خاصة جدا منخفضة السعرات الحرارية. ولكن هل هو مناسبة على المدى الطويل، وفقدان الوزن المستدامة وتحسين الصحة؟ هيئة المحلفين لا يزال خارجا على ذلك.
كيف كيتو حمية الأشغال
في الوجبات الغذائية كيتوني منظم، فقط 10٪ من مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد (حوالي 20 غراما تافه!) تأتي من الكربوهيدرات، و 20٪ من البروتين، والضرب 70٪ من الدهون. منذ أجسادنا تفضيلي استخدام الكربوهيدرات للطاقة، وقطع لهم يعني أن علينا استخدام شيء آخر للحفاظ على أجهزة تعمل. ثم تتحول أجسامنا إلى الجلوكوز المخزن في العضلات لدينا والجليكوجين للحصول على الوقود.
قصة ذات
ما يمكنك فعله (وما لا يمكن) أكل على كيتو حمية
ماذا يحدث عندما كسر الجليكوجين في العضلات؟ نفقد وزن الماء! عضلاتنا تخزين حوالي 3 غرامات من الماء لكل جرام من الجليكوجين، وهذا يعني أننا يمكن أن يفقد قدرا كبيرا من وزنه على الفور عندما والاستفادة من مخازن الجليكوجين للحصول على الوقود. هذا هو السبب شخص يفقد الوزن في "أسبوع واحد فقط!" من خطة منخفضة الكربوهيدرات ومن المرجح فقدان الوزن الماء، وليس بالضرورة الوزن الحقيقي الذي يبقى خارج بمرور الوقت.
ما هو أكثر من ذلك، والدراسات التي بحثت في فعالية النظام الغذائي الكيتون لانقاص الوزن لديها عدد قليل من التشابه مشكوك فيها. أولا، أنها تستخدم نظام غذائي كيتوني جنبا إلى جنب مع غاية خطة منخفض السعرات الحرارية (تحت 1000 في اليوم الواحد!)، الأمر الذي يجعل من الصعب تحديد ما تسبب في خسارة الوزن الفعلي. ثانيا، الكل السؤال التأثير طويل الأمد على قلبك تناول معظمها الدهون المشبعة، ناهيك عن مدى صعوبة (ومملة) هو أن يأكل أساسا زيت جوز الهند والزبدة لشهور متتالية.
ارتفاع في كيتو النظام الغذائي لغير المستحقين لشهرة
إذن لماذا وسائل الاعلام الاجتماعية تهب مع كل شيء #keto، في كل وقت؟ حسنا، معظمنا تناول الكثير من الكربوهيدرات لتبدأ. ما يقرب من نصف السعرات الحرارية لدينا يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، وفقا ل المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين USDA. أن في حوالي 250 غرام في اليوم الواحد ل نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية. عند النظر في جميع الأطعمة المعتمدة على الحبوب و مصادر متستر من السكر المضاف، فإنه من السهل تناول الكثير أكثر من الكمية الموصى بها.
على عكس ما الهاش وسائل الاعلام الاجتماعية سيكون كنت أعتقد، ليس هناك الكثير تشير إلى أن ذلك سيحسن الأداء الرياضي. أيضا في المرتبة كيتو ميتا الأخير (أسفل بفرح ستيلير آخر، كلها 30 الدايت) على ال أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالميالصورة أفضل الحمية قائمة. عدم وجود بحوث على النتائج على المدى الطويل، نظام يصعب المتابعة، والمخاطر الصحية المحتملة قلق كل فريق الخبراء.
غيتي
العلم ببساطة لا تدعم فكرة أن النظام الغذائي كيتوني الحفاظ على الوزن ثمارها على المدى الطويل، على عكس تدعمها الأدلة خطط نمط البحر الأبيض المتوسط. قد الكيتون الأكل فعلا زيادة مسؤوليتك للكلى والكبد المشاكل، بالإضافة إلى هشاشة العظام.
لماذا كيتو النظام الغذائي وربما يأتي بنتائج عكسية على أنت
منذ الأطعمة المليئة الكربوهيدرات تحتوي على أكبر كمية من الماء والألياف الغذائية، فمن الأهمية بمكان النظر في كل من فوري الآثار الجانبية (الامساك) ومنها مستقبل (زيادة خطر الاصابة بسرطان الجهاز الهضمي وانخفاض وظيفة المناعة) من خفضها خارج.
قصة ذات
5 أسباب يجب أن لا الاستماع إلى كيتو الضجيج
وبالاضافة الى الإمساك، crabbiness، ويجعل من الصعب على الآخرين لوضع خطط معك، كيتوني قد يؤدي إلى مخاوف صحية أخرى أيضا. منذ البحوث ما زال لمتابعة المشاركين لأكثر من عام، فإنه من الصعب أن نقول على وجه اليقين أن مشاكل أخرى (مثل زيادة في LDL الكولسترول "السيئ") لن تنشأ كذلك.
ولكن السبب الحقيقي لماذا خطط كيتوني تفشل معظمنا هو انهم لا يمكن أن يستمر على المدى الطويل. العطل والإجازات، وظائف العمل... هناك على الأرجح على الأقل واحد السيناريو الذي ستجد نفسك تناول الأطعمة الكربوهيدرات العالي. ونفس الأسباب التي تجعلنا نرى فقدان الوزن فورية عن الوجبات المقيدة الكربوهيدرات هو نفس السبب نرى الوزن فوري كسب بعد إضافة الظهر شطيرة التي تبدو غير ضارة إلى هذا المزيج: وزن المياه يعود على الفور مع تخزين الجليكوجين.
الخط السفلي
أي نظام غذائي هذا كما المدقع كيتوني - إلى النقطة التي في كثير من الأحيان انها تنفذ تحت إشراف فريق طبي كامل - لن تترجم إلى الحياة اليومية. وعندما يرتد (كما دائما يفعل)، والخجل والشعور بالنقص ضربنا أكثر صعوبة عندما كنا قد وضعت لذلك هناك الكثير من العمل الرتق في ذلك.
انها لهذا السبب الأخير وحده أنني لا أنصح النظام الغذائي كيتوني. ويمكن أن يكون ذلك بصراحة مشجعة عندما كنا "تقع قبالة عربة" التي يبدو من غير المجدي تماما للأكل صحي على الإطلاق.
الوجبات الغذائية كيتو تعتمد على تقنية بالغة بالنسبة (مؤقتا) نقل على نطاق وأسفل بضعة جنيه، ويزيل أساسا كل فرح المرتبطة تناول طعام حقيقي و الحياة المعيشة. منذ تقييد للحياة أمر مستحيل بصراحة: خفض، والأطعمة عالية الكربوهيدرات فائقة المصنعة مثل المشروبات السكرية وطن من الحبوب المكررة، و تملأ على المزيد من الخيارات الكربوهيدرات الغذائية، مثل الخضار والفواكه والبقول ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، والحبوب الكاملة 100٪ لتحقيق أقصى قدر على المدى الطويل وفقدان الوزن، والصحة، والسعادة.
نريد أن نرى ما يشبه؟ ألق نظرة على هذا سبعة أيام، خطة وجبة 1800 سعر حراري وضعت لمساعدتك على انقاص وزنه بشكل آمن ومستدام.
ومن المفهوم، وكان القراء الكثير ليقوله ردا على هذه القطعة. يمكنك معرفة المزيد عن المنطق جاكي ورؤيتها الردود إلى الأعلى تعليقات لدعم كيتوني هنا.