2000 خطة النظام الغذائي من السعرات الحرارية وجبة لمدة 7 أيام

لا تتردد في متابعة هذه الخطة كما هو، أو مزيج المباراة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة كما تريد. عليك تناول ثلاث وجبات لذيذة ووجبتين خفيفتين ملء كل يوم. ومع ذلك، إذا كنت تفضل فقط وجبة خفيفة واحدة، وحفظ الآخر للحلوى. بينما الماء والخالية من السكر القهوة والشاي سيكون الخاص بك الذهاب إلى المشروبات، يمكنك أيضا الاستمتاع بأحد المشروبات تفاخر. اختر من بين 12 اوقية (الاونصة) غير المحلى اتيه قليل الدسم، 8 أونصات من الحليب منخفض الدهون أو عصير، أو حتى كوب 5 اوقية (الاونصة) من النبيذ أو البيرة 12 اوقية (الاونصة). وإذا كان هدفك هو فقدان الوزن؟ مجرد تخطي الوجبات الخفيفة والمشروبات ويمكنك أن تتوقع أن يخسر 1-2 جنيه استرليني في الاسبوع.

كوك ½ كوب الشوفان الطراز القديم، 1 قرصة قرفة، و 1 التفاح المفروم في 1 كوب ماء. الأعلى مع 1 ملعقة طعام زبدة اليقطين و2 ملعقة طعام المفروم البقان. اختياري: رش على بذور القرع والزبيب قليل.

هريس 1 الموز المجمدة (مقطعة إلى قطع) في معالج الطعام أو الخلاط مع جوزة الطيب اندفاعة حتى دسم، حوالي 3 دقائق. ضجة في 1 ملعقة صغيرة نصف حلو رقائق الشوكولاته، ويرش القليل من القرفة على القمة.

إرم 3 أونصات المعلبة، سمك السلمون ينضب مع 1/3 مهروس الأفوكادو، 1 ملعقة طعام المفروم فيداليا البصل، و 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون. عمل في الخبز والحبوب 2 شرائح متعددة مع ¼ كوب جرجير طفل. يقدم هذا الطبق مع 1 كوب النصف الطماطم العنب القوا مع 1 ملعقة طعام صلصة البلسم.

أعلى دافئة 8 بوصة التورتيا القمح الكامل مع ¼ كوب المهروسة المعلبة الفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم، 1 بيضة المجمعة المطبوخة في زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة، تمزيقه 1 ملعقة طعام قليل الدسم والجبن الشيدر. و2 ملعقة طعام الأحمر أو الأخضر الحار السالسا.

كوك واحدة مورنينغستار مزارع فلافل برجر وفقا لحزمة الاتجاهات، وقطع في نصف. شريحة بيتا 1 القمح الكامل في النصف. تحشى كل جيب مع نصف برغر، المحمص 1 شريحة الفلفل الأحمر الجرس، البصل الأحمر شرائح رقيقة، وتمزيقه الخس. خفقت ينهار 2 ملعقة طعام اسم فيتا في ¼ كوب زبادي 2٪ اليوناني العادي ورذاذ فوق قمم بيتا.

يقدم هذا الطبق مع شرائح الخيار ½ قذف مع 2 ملعقة شاي صلصة الخل الإيطالية.

خفقت 1/2 ملعقة صغيرة من العسل في كوب 1/3 جزء الخالي من الدسم والجبن الريكوتا. انتشار في 1 محمص القمح الكامل الكعك الإنجليزية. أعلى كل شوط الكعك مع 1 التين المجفف المفروم و2 ملعقة شاي الجوز المفروم. يقدم هذا الطبق مع شرائح الكيوي 1.

خفقت معا 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون البكر، 1 ملعقة طعام من عصير الليمون، ونصف ملعقة صغيرة من خردل ديجون. رذاذ على 3/4 كوب طهي الكينوا، ½ كوب منخفضة الصوديوم الحمص المعلب، ¼ كوب تمزيقه أو الجزر المفروم، ½ كوب مكعبات البنجر، و 1 كوب السبانخ الطفل. الأعلى مع 1 ملعقة طعام من الجافة تفحم بذور عباد الشمس.

قطع 1 تفاحة محفور في نصف وضعها في طبق الميكروويف آمنة مع ¼ كوب من الماء. يرش فطيرة التفاح التوابل وطهي الطعام، ومغطى على الطاقة العالية لمدة 4 دقائق. الأعلى مع 1 ملعقة طعام زبدة اللوز و 1 ملعقة شاي شراب القيقب.

وثمة خيار صحي انتزاع وتذهب من بانيرا: لقد حصلت على تدخينه، سحبت الدجاج والبصل، ونوعين من الجبن والسبانخ الطفل، والكزبرة.

جعل شطيرة باستخدام 2 شرائح خبز الجاودار، 2 ملعقة شاي فلفل هلام، 2 أوقية خفض الصوديوم دلي تركيا، 1 شريحة جبنة شيدر، ¼ الكمثرى، مقطعة إلى شرائح رقيقة.

الزهر و¾ الكمثرى المتبقية وإرم مع 1 كوب السبانخ الطفل و2 ملعقة شاي البلسم سلطة خلع الملابس مثقبة.

تراجع 1 شريحة خبز القمح الكامل في 1 بيضة المجمعة الخام. تقلى في الزبدة 1 ملعقة صغيرة حتى تصبح ذهبية اللون، التقليب في منتصف الطريق. تخدم تصدرت مع 1 الموز شرائح، 1 شريحة طهي لحم الخنزير المقدد، انهارت، و 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب.

خفقت معا 1 ملعقة طعام زيت الفول السوداني، 1 ملعقة طعام خل الأرز النبيذ، 1 ملعقة طعام انخفاض الصوديوم صلصة الصويا، واندفاعة من الصلصة الحارة، وملعقة صغيرة مفرومة 1/4 الزنجبيل الطازج. رذاذ على 1-1 / 2 كوب معكرونة مطبوخة القمح الكامل، 8 الروبيان المطبوخ، و 1 كوب السبانخ الطفل وإرم جيدا.

ملعقة من نصف واحد يخدم حاوية من 2٪ الزبادي اليوناني عادي في وعاء صغير. الأعلى مع 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 2 ملعقة شاي الفراولة انتشار الفاكهة، 2 ملاعق كبيرة من الجرانولا. و½ كوب شرائح الفراولة. ملعقة زبادي المتبقية في وعاء وأعلى مع 2 ملعقة طعام الجرانولا.

يقلى البصل ½ شرائح فيداليا و1 شرائح بورتوبيللو الفطر في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون حتى ذبل. اثارة في 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي، المبشور 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان، و 1 ملعقة كبيرة صنوبر الجوز. ملعقة أكثر من 1 البطاطا المخبوزة.