1800 خطة النظام الغذائي من السعرات الحرارية وجبة لمدة 7 أيام

المرونة هو اسم اللعبة هنا. مبادلة أي وجبة لأخرى من نفس النوع والتمتع عن العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية (القهوة والشاي، والمياه، الخ) كما تريد. يتضمن كل يوم أيضا اثنين من الوجبات الخفيفة تحت 150 سعرة حرارية واحدة 200-250 تساهل السعرات الحرارية، بالإضافة إلى 50 إلى 100 سعرة حرارية "تقديرية". استخدام تلك التمتع الحليب في القهوة في الصباح، واحد والزجاج 5 اوقية (الاونصة) من النبيذ في الليل، أو خدمة إضافية من أي الخضار أو الفاكهة. حتى مع كل من يعامل، يمكنك لبيئة نظام تشغيل ما يصل إلى ملياري جنيه في الأسبوع، ويبقيه حتى يمكنك تحقيق هدفك فقدان الوزن.

تحميل احدة متوسطة خبز بطاطا حلوة مع 1/4 كوب المعلبة الفاصوليا البحرية (تشطف واستنزفت)، 1/4 كوب السالسا، 1/4 كوب جبن منخفض الصوديوم، 1/2 كوب زبادي 0٪ اليوناني، 1/4 الأفوكادو، و 1 ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.

إرم 1 كوب من البخار عدس مع 1 ملعقة كبيرة كل البصل الأخضر المفروم والجوز، ولكل من الخيار المفروم والطماطم، والجزر 1/3 كوب. لخلع الملابس، والجمع بين 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع 2 ملعقة طعام خل النبيذ الاحمر. خدمة أكثر من 6 أونصات من السبانخ الطفل.

لجعل آسيا أكواب الروبيان، والجمع بين 10 مطبوخة مسبقا الروبيان، 1/2 كوب ادامامي، و1/2 كوب المفروم الفلفل الأحمر مع 2 ملعقة طعام الفول السوداني وصلصة تريكي 1 ملعقة صغيرة أقل من الصوديوم في وعاء. تقسيم بين أربع أوراق الخس الكبيرة. يقدم هذا الطبق مع الكمثرى المتوسطة.

جعل المجلس الجبن مصغرة من خلال الجمع بين 1/2 كوب العنب مع قطعة واحدة من الجبن الخالي من الدسم جزئيا. وفي وقت لاحق، نوش على حصة واحدة Sahale اللوززائد 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف الكمثرى المتوسطة.

استمتع المفضلة لديك ليقضوا اليوم الأحد منتصف الاسبوع. نخب اثنين كاشي 7 الحبوب المجمدة بسكويتات، وأعلى مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، 2 ملعقة طعام المفروم التواريخ، والقرفة حسب الذوق.

الكمال طلبك الوجبات السريعة عن طريق اختيار وعاء بوريتو شبوتل مع الخس والخضار فيتا، شريحة لحم، وبينتو الفول (أي الأرز). تمر على خلع الملابس واختيار لحصة واحدة من السالسا الذرة بدلا من ذلك.

تفريق اليوم مع شريط نوع (14 $ لمدة 12، amazon.com) و 1 اوقية (الاونصة) في الأراضي الجافة تحميص بذور اليقطين غير مملحس. والذين يعانون من معسول اللسان نقدر أيضا رله فطيرة اليقطين الحلوى وصفة: الجمع بين 1/2 كوب المعلبة 100٪ اليقطين الخالص مع 1/2 كوب زبادي 0٪ اليوناني. أعلى مع القرفة وجوزة الطيب، ورذاذ من العسل.

الحرارة 1 كوب من الخضروات المجمدة مزيج و 1 كوب مكعبات المجمدة الجوز الاسكواش وفقا لتوجيهات. الموسم مع التوت البري المجفف 1 ملعقة صغيرة، 1 ملعقة صغيرة من العسل، وجوزة الطيب والفلفل حسب الذوق. يقدم هذا الطبق مع 5 اوقية (الاونصة) بدون جلد المشواة صدور الديك الرومي.

حنين الحلو؟ أكل 1/2 كوب إذابة الفراولة المجمدة مع ثلاثة القبلات الشوكولاته الداكنة الخاصة هيرشي (12 $ لمدة 12 أوقية، amazon.com). حنين المالح؟ مونش على حصة واحدة المزارعون العسل تفحم الفول السوداني (12 $ 69 أوقية، amazon.com). لتناول وجبة خفيفة الثالثة الخاصة بك، وتراجع 1 كوب كل شرائح الفلفل والجزر الصغير في 2 ملعقة طعام الحمص.

الاول توماس 100٪ الجامع القمح الخبز رقيقة مع 1 ملعقة كبيرة جبن الكريمة المخفوقة. ثم كومة على 2 أوقية سمك السلمون المدخن، 1/4 الأفوكادو، 02/01 الطماطم (شرائح)، و 1 ملعقة كبيرة مفرومة البصل الأخضر تماما مثل متجر الخبز المفضل لديك. يقدم هذا الطبق مع شرائح الكيوي واحد.

إعادة التفكير سلطة التونة وإرم نصف علبة 5 اوقية (الاونصة) من التونة المنخفض الصوديوم معبأة الماء مع 2 كوب رومين المفروم، 1/3 كوب المفروم هيكاما، 1/4 كوب تمزيقه الجزر، 1/3 كوب الحمص المعلب (تشطف واستنزفت)، 1/2 كوب ادامامي، 1/4 كوب الأفوكادو، و 6 الكرز طماطم. لخلع الملابس، وإضافة عصير الليمون إلى الذوق.

خبأ حزمة من Halfpops الفشار (29 $ لمدة 15، amazon.com) و 1 أوقية (حوالي 23) الجافة، وتفحم اللوز تماري للفواصل وجبة خفيفة الخاص بك. ثم الحصول على الخلاق مع طبق التفاح المخبوزة: سخن الفرن إلى 375 درجة. على ورقة الخبز الصغيرة، إرم اثنين من التفاح متوسطة مقطعة إلى شرائح رقيقة مع 2 ملعقة شاي من الزنجبيل الطازج (المبشور ومقشر)، و1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. مشوي 20 دقيقة ويقدم مع وجبة بوظة من منخفض الدهون الفانيليا زبادي يوناني.