الاختراق لمدة 21 يوما انقاص الوزن

ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟

الدكتور محمد أوزالصورة انقاص الوزن يبدأ اختراق مع خطة وجبة مصممة بعناية أن يزيد حرق الدهون مع الأطعمة المناسبة. والحل هو أن تملأ على "السعرات الحرارية غير فعالة"، كما يقول. "وهذا يعني أن جسمك لا يحرق لهم بسرعة، كما هو الحال مع الأطعمة المجهزة للغاية والكربوهيدرات البسيطة." ما ذا يوجد بالقائمة؟ البروتين، والدهون الصحية، والألياف - متوازنة للحفاظ على أنت راض والتخسيس أسفل. ولكن هناك المزيد لهذا الاختراق.

انها مصممة أيضا لسهولة والتشغيل الآلي، والذي يتلخص في كلمتين: الإعدادية وجبة! عليك قضاء بضع ساعات في المطبخ كل يوم الأحد إعداد معظم مكونات ستحتاج لقيمتها سبعة أيام من وجبات الطعام. (لا تقلق بشأن فطير السبت - ل وصفات في خطتنا كان لاجتياز هذا الاختبار: إذا لم طبق طعم بأنها جيدة على اليوم السابع كما فعلت في يوم واحد، فإنك لن تجد هنا)

عندما حان الوقت لتناول وجبة، يمكنك ببساطة فتح الخاص بك الثلاجة والاستيلاء على جاهزة للأكل الحاويات أو الوصول للمكونات ولم يضف لسوط معا صحي، DIY "الوجبات السريعة". سوف لا يكون لديك لعجب،

هل لدي الوقت لطهي الطعام؟ مجرد تسخين، وتناول الطعام، ويقول مرحبا لأقل حجما كنت في المرآة كل صباح.

بحلول نهاية 21 يوما، وجسمك سوف تشعر إعادة توازن الجسم، لأنه يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة نظيفة وبشكل رئيسي على أساس البروتينات النباتية (بما في ذلك فاصوليا, الحبوب السلطة مثل الكينواو جوز والبذور). مرتين في الأسبوع، سيكون لديك البروتين الحيواني، ولكن بقية الوقت، "يمكنك التفكير في هذا الأمر اجازة من اللحوم"، ويقول دكتور اوز. عند التبديل من نظام غذائي محملة، المصادر الحيوانية الغنية بالدهون المصنعة من البروتين لغذاء النبات تركيزا، ل السعرات الحرارية مائلة بطبيعة الحال. وعلى تحسين صحتك في حين كنت أشاهد على نطاق والقراد أسفل. "ويبين البحث أن مزاحمة اللحم على لوحة الخاص بك مع البروتينات النباتية يمكن أن تخفض خطر سرطان، والسكري، وأمراض القلب"، ويضيف الدكتور أوز. ماذا يمكن أن يكون أكثر أهمية من ذلك؟

وإليك كيف يعمل

1. تخزين البقالة.

الحصول على قائمة التسوق

2. بدء الإستعداد: تخصيص بضع ساعات لطهي الطعام يوم الأحد، أو أيا كان اليوم الذي يكون جزءا من الزمن.

حصلت ال PREP PLAN

3. الحصول على دافئ في المطبخ الخاص بك: عليك ختم، طبخ، والثنية وجبات الطعام أو المكونات في حاويات. خبأ لهم في الثلاجة، وأنت كنت مع مجموعة جاهزة للالذهاب، أجزاء الطعام تماما وجبات الإفطار والغداء والعشاء طوال الأسبوع.

الحصول على وصفات وجبة

كم الوزن ستفقد؟

ذلك يعتمد على نقطة البداية الخاصة بك. إذا كان لديك الكثير من الاقلاع، قد ترى 10 جنيه تقع بعيدا في ال 21 يوما الأولى. تسلط بعض النساء الذين حاولوا الخطة 10 جنيه في الأسبوع الأول وحده. أثقل الناس عادة إسقاط المزيد من الوزن في بداية اتباع نظام غذائي لمجرد أنها واجهت عجزا أكبر من السعرات الحرارية. (على سبيل المثال، إذا كنت تناول 3500 سعرة حرارية وتراجع الى 1300، وهذا هو التغيير أكبر بكثير من آكلى لحوم البشر 2000 من السعرات الحرارية سوف تمر.) إذا كنت على مقربة من حجم صحية؟ حتى لو استغرق ذلك مدة أسبوع إضافي أو اثنين للوصول الى هدفك، يمكنك الوصول الى هناك.

هذه القصة ظهرت أصلا في 2017 عدد يناير / فبراير من الدكتور أوز الحياة الجيدة.