كم عدد غراما من السكر لكل يوم

السكر هو في كل مكانو انها متستر. أصبحت المحليات أضاف الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل هذه القضية أن الإدارات الأمريكية الزراعة والصحة والخدمات البشرية تحديثها المسؤول المبادئ التوجيهية الغذائية ل2015-2020 لغطاء كم يجب أن تستهلك كل يوم.

الهدف؟ مما يجعل السكر المضاف لا يزيد عن 10٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية من أجل منع حدوث مشاكل صحية كبيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. على نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية، التي ل 50 غرام (أو 12 ملعقة شاي) يوميا، لكن الاحتياجات من السعرات الحرارية تختلف بشكل فردي. إذا 50 غراما بدا بالفعل الصارم لكم، جمعية القلب الأمريكية توصي النساء تستهلك ما لا يزيد عن 24 غراما من السكر المضاف يوميا، والرجال البقاء تحت 36 غرام السكر المضاف يوميا.

علما بأن هذا لا يشمل السكريات التي تحدث بشكل طبيعي في الفواكه والخضار ومنتجات الألبان، التي جماعات مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) مثلا أقل من مشكلة صحية. ولكن كيف يفترض بنا أن معرفة الفرق بين السكريات المضافة والطبيعية

? لحسن الحظ، تسميات التغذية المصممة حديثا سيكون عونا كبيرا. سيتم سرد السكريات المضافة والسكريات الكلية على جميع العلامات بحلول عام 2021، لذلك سيكون من الأسهل بكثير على الفور الأطعمة معبأة مع الاشياء الحلوة.

حتى ذلك الحين، وقوائم المكونات الاختيار للسكر والعديد من الأسماء المستعارة لها: عصير الفواكه، رحيق الصبار، تبخرت عصير قصب السكر، شراب الذرة، الكرمل، المالتوز، شراب القيقب، وسكر العنب، التابيوكا، شراب الجلوكوز، السكر البودرة، الشعير، العسل الأسود، turbinado السكر، واللبن، و العسل الأسود.

"في نهاية المطاف، يمكنك 100٪ أكل الحلوى كل يوم إذا كنت قطع مصادر متستر من السكر المضاف في النظام الغذائي الخاص بك"، ويقول جاكلين لندن، MS، RD، CDNمدير التغذية في معهد حسن التدبير المنزلي. "فحص العلامات الدينية، ولكن على العموم، والصلصات والتوابل ومنتجات الألبان والخبز والبسكويت والمشروبات وبعض الأماكن التي قد لا تتوقع أن تجد السكر."

لتعطيك فكرة أفضل عن ما 50 غراما من إجمالي السكر في نظرة يوم مثل، وضعنا معا قائمة كاملة أن يبقى تحت الحد الذي ما زال تماما حركيا جديرا.