مراجعة BetterMe Pilates: من المبتدئين إلى المتحمسين في شهر واحد
ليس سراً أن أجسامنا تتغير مع تقدمنا في السن. لكنني لا أعتقد أننا نفهم حقًا كيف، أو حتى لماذا، حتى ندخل في مخاض الشيخوخة. أعلم أن هذا هو الحال بالنسبة لي. لقد كنت دائمًا نشيطًا، ولكن في البداية عندما حملت، ثم بعد تفاقم المناعة الذاتية، ومؤخرًا بعد الجراحة، تغيرت مستويات نشاطي وشدته. في كل مرة، لم أتمكن من الوصول إلى مستوى اللياقة البدنية الذي كنت عليه مسبقًا.
كانت الجراحة التي أجريتها مؤخرًا بسبب مشكلة في الجيوب الأنفية والتي أثرت على تنفسي كثيرًا لدرجة أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة كانت صعبة. لذلك قبل ذلك وبالتأكيد بعد ذلك، كنت مستقرًا جدًا. شيء واحد أعرفه بالفعل عن فترات الجلوس هذه في حياتي هو أنه قد يكون من الصعب الخروج منها. أرى أن عادة اللياقة البدنية مثل الطاقة الحركية – الحركة تغذي المزيد من الحركة، والحركة تولد الحركة. لذلك عندما طُلب مني تجربة برنامج BetterMe Wall Pilatesاعتقدت أن هذه قد تكون طريقة للبدء: لمدة 28 يومًا، سيكون هناك تمرين يجب علي القيام به كل يوم. لقد وجدت جدارًا في شقتي الصغيرة في مدينة نيويورك واستعدت لمواجهة التحدي.
أنا لست غريبًا على استخدام التطبيقات لتحقيق أهدافي المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.
لقد حاولت الكثير. لأي سبب من الأسباب، توقفت عن استخدام معظمها في وقت قصير. عادةً ما يكون ذلك لأنهم لم يعطوني خطة محددة لأتبعها، وأنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إليها أن يتم إخباري بما يجب أن أفعله - لا أريد أن أفكر في الأمر أو أن أتخذ خيارات بشأن التمرين الذي سأمارسه يفعل. لقد أعطتني رؤية التقويم المكون من 28 تمرينًا راحة البال وحفزتني قليلاً. (لقد كنت مصممًا على القيام بكل واحد حتى أتمكن من فتح التالي حتى انتهيت برنامج 28 يوما.)الشيء الوحيد الذي كان جديدًا بالنسبة لي هو البيلاتس. انشأ من قبل جوزيف بيلاتيستعتمد طريقة التدريب على مبادئ التنفس والتركيز والتوسيط والتحكم والدقة والتدفق. تم تطويره في الأصل للأشخاص الضعفاء، ولكن في الجزء الأول من القرن الماضي، أصبح روتين التمارين التكميلية لراقصات الباليه. لقد نشأت وأنا أرقص الباليه، لذلك أعجبني التمرين الذي كان مشابهًا لأول صالة لياقة بدنية حقيقية.
كان أول تمرين لي في BetterMe Wall Pilates مدته 13 دقيقة. لن أكذب: لم يكن الأمر صعبًا للغاية، لكنه كان مجرد مقدار القوة التي كنت أحتاجها، وبالصعوبة التي كنت أحتاجها فقط. لم أشعر بأنني كنت مرهقًا في النهاية، وشعرت أنني أستطيع القيام بذلك في اليوم التالي، تمامًا كما ينبغي. مع مرور الأسبوع الأول، بدأ هذا الشعور الصحيح يصبح أصعب قليلاً. لم يكن هذا بالضرورة لأن التدريبات أصبحت أكثر صعوبة، ولكن لأن جسدي كان مثل، انتظر دقيقة. ماذا تفعل بي؟ لم أعاني من أي ألم حقيقي، ولكن شيئًا مثل إرهاق العضلات وارتعاشها. ومع ذلك، فبينما كانت عضلاتي متعبة، لم أرغب في التوقف عن العمل في أي وقت من الأوقات.
يتم تلخيص كل تمرين حسب الوقت والعضلات التي تم تمرينها وقائمة التمارين بالترتيب.
تلك الأيام السبعة الأولى من برنامج جدار بيلاتيس كانت الأصعب. ومع استمرار البرنامج، تراوح مقدار الوقت لكل تمرين بين 13 و19 دقيقة. ركز كل منها إما على أجزاء معينة من الجسم - الظهر، أو الجذع، أو الأرداف، أو الساقين، أو حتى الجسم بالكامل - أو على الحركة. ساعدتني الرسوم التوضيحية كجزء من ملخص التمرين الموجود في التطبيق في معرفة العضلات التي كنت أقوم بتمرينها وأنني كنت أعمل جسدي بطريقة متوازنة.
مع مرور الوقت، شعرت بأنني أستمتع بالتمارين التي وجدت صعوبة في القيام بها في البداية (أنا أنظر إليك، بالتناوب مع رفع ساق البايك). وقد فوجئت بسرور عندما تمكنت من إكمال تمرين عضلات البطن لمدة 18 دقيقة دون الرغبة في التوقف في المنتصف. لست متأكدًا مما إذا كانت الإصدارات الخاصة بتمارين الجرش بالدراجة (أي المدعومة بالحائط أو تلك التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف) هي التي ساعدني في أداء أكثر من دقيقة من التمارين الأساسية التي أكرهها، وما زال يترك لي القوة الكافية لبقية التمارين اكتشف - حل.
يتم استخدام الجدار بطريقة ما — للمحاذاة أو التوازن أو الاستقرار أو القوة — طوال كل تمرين.
إن الشعور بتغير جسدي جعلني أتطلع إلى تدريباتي اليومية. كما جعلني أرغب في اتخاذ خطوات أخرى لتحسين صحتي. ال برنامج BetterMe للتدريب على الصحة، وهو أيضًا جزء من التطبيق، علمني كيفية اختيار سلوكيات أفضل، وقدم اقتراحات حول تناول المزيد صحيًا من خلال خطط الوجبات ووصفاتها، وأعطتني طرقًا لتتبع كمية الماء التي أشربها يوميًا.
ولعل أعظم شهادة على ما شعرت به هو أنه بعد الانتهاء من برنامج BetterMe Wall Pilates الذي استمر لمدة 28 يومًا، بدأت من جديد. أشعر الآن وكأنني عدت لأكون ذاتي الأكثر نشاطًا، وليس بالضرورة ذاتي قبل الحمل، أو حتى نفسي. هو نفسه قبل الجراحة، ولكنه ذلك الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية ويأكل بشكل جيد بانتظام، والذي يحاول أن يكون بصحة جيدة مرة أخرى.
خذ أ اختبار مدته دقيقة واحدة للحصول على خطة جدار بيلاتيس.