أفضل 30 وجبة خفيفة غنية بالبروتين لعام 2023، تم اختبارها من قبل الخبراء

تتمتع بذور اليقطين العضوية هذه بطعم طازج رائع مع الحد الأدنى من المكونات. تنبت البذور وتجفف، وتحتوي على ثلاثة جرامات من الألياف وثمانية جرامات من البروتين لكل وجبة للحصول على وجبة خفيفة مشبعة حقًا. يعد هذا الخيار منخفض الكربوهيدرات بشكل طبيعي مصدرًا ممتازًا للزنك والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز و نحاس، وهو مثالي للاحتفاظ به في سيارتك لتناوله عندما تحتاج إلى وجبة مقرمشة منتصف النهار.

لكل حصة (ربع كوب): 160 سعرة حرارية، 13 جرامًا من الدهون الكلية، 2.5 جرامًا من الدهون المشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 135 ملجم صوديوم، 4 جرامًا إجماليًا من الكربوهيدرات، 3 جرامًا من الألياف، وإجمالي السكريات، 0 جرامًا من السكريات المضافة، 8 جرامًا من البروتين.

هذه الأكياس سهلة الحمل والنقل وصديقة للكيتو، وهي عبارة عن مزيج من رقائق الشيدر أو البارميزان المعتقة بنسبة 100% والمكسرات والتوابل. متوفر بثلاث نكهات جريئة تشمل عشب الثوم، والمزرعة المنعشة، والشواء المدخن، ويحتوي كل مزيج على ثمانية إلى تسعة جرامات من البروتين لكل وجبة. أحب المختبرون الأكياس المريحة القابلة للإغلاق ووصفوا الوجبة الخفيفة المفضلة للعائلة بأنها "مقرمشة ومقرمشة". ولكن إذا كنت لا تفضل المكسرات، فإن

لكل حصة (ربع كوب، عشبة الثوم): 170 سعرة حرارية، 14 جرام دهون إجمالية، 3.5 جرام دهون مشبعة، 10 ملجم كوليسترول، 170 ملجم صوديوم، 5 جرام إجمالي كربوهيدرات، 2 جرام ألياف، 1 جرام إجمالي سكريات، 0 جرام سكر مضاف، 9 جرام بروتين

يقدم الحمص المقرمش إضافة غنية بالبروتين إلى وجباتك الخفيفة. أنت تستطيع اصنعها بنفسك، لكن الحزمة المعدة مسبقًا مثل هذه تعتبر مريحة جدًا. تأتي هذه الوجبة الخفيفة في أكياس محمولة وتقدم مجموعة مرضية من ثمانية جرامات من البروتين وثمانية جرامات من الألياف لكل وجبة. رائعة كوجبة خفيفة سهلة بعد التمرين، قال أحد المختبرين إنهم أحبوها بالفعل مع رشها على السلطات أو حتى استخدامها كطبقة علوية للحساء.

لكل حصة (كيس واحد): 140 سعرة حرارية، 3.5 جرام دهون إجمالية، 0 جرام دهون مشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 230 ملجم صوديوم، 20 جرام إجمالي الكربوهيدرات، 8 جرام ألياف، 1 جرام إجمالي السكريات، 0 جرام سكر مضاف، 8 جرام بروتين

لا يمكننا الاكتفاء من الفستق المدخن المشوي الذي أشاد به المختبرون، مشيرين إلى النكهة الأصلية المدخنة بالجوز على هذا الجوز الذي يأتي بدون قشور لسهولة تناول الوجبات الخفيفة. مع القليل من الثوم والفلفل الحلو، يصنعون مزيجًا لا يقاوم من الحلو والدخان. كان آخر ما أمتع الجماهير في اختباراتنا هو ملح البحر والخل. الفستق هو واحد من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث يحتوي على ستة جرامات من البروتين لكل وجبة، ومليء بالأحماض الأمينية الأساسية لتغذية الجسم.

لكل حصة (ربع كوب): 170 سعرة حرارية، 13 جرام دهون إجمالية، 1.5 جرام دهون مشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 125 ملجم صوديوم، 7 جرام إجمالي كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 2 جرام إجمالي السكريات، أقل من 1 جرام سكر مضاف، 6 جرام بروتين

متعلق ب:6 أصح المكسرات لتناول الطعام

مصنوعة من قشرة الكسافا الخالية من الحبوب، هذه البيتزا العضوية من Snow Days مليئة بمكونات كثيفة المغذيات ومرضية للغاية. أنها تأتي في مجموعة من النكهات بما في ذلك الجبن والسجق وحتى التاكو. لكن ال تحتوي بيتزا الخضروات البيضاء ونكهات الدجاج الجاموس على أقل سعرات حرارية من العروض بمعدل 220 لكل وجبة بالإضافة إلى سبعة إلى ثمانية جرامات من البروتين. لقد حققوا نجاحًا كبيرًا مع كل من الخبراء والمختبرين نكهة مذهلة والملمس وقائمة المكونات.نصيحة احترافية: ينصح خبراؤنا بصنعها في المقلاة الهوائية لمزيد من القرمشة.

لكل حصة (خمس قطع، نباتي أبيض): 220 سعرة حرارية، 10 جرام دهون إجمالية، 5 جرام دهون مشبعة، 105 جرام كوليسترول، 460 ملجم صوديوم، 27 جرام إجمالي كربوهيدرات، 4 جرام ألياف، 4 جرام إجمالي سكريات، 0 جرام سكر مضاف، 7 جرام بروتين

يحتوي البيض بشكل طبيعي على ستة جرامات من البروتين وأطنان من العناصر الغذائية المفيدة، ويعتبر البيض وجبة خفيفة رائعة من البروتين. يتم تقشير بيض المراعي هذا من Vital Farms مسبقًا ومتوفر في كيس قابل للإغلاق مكون من ستة أو كيس من اثنين يحتوي على عبوات صغيرة من الملح والفلفل. البيض أيضًا معتمد كإنسان، وتتمتع العلامة التجارية بمعايير عالية لرعاية الحيوان تفيد الدجاجة التي تنتج البيض. قال أحد الأشخاص: "يعجبني أن يكون هذا بيضًا حقيقيًا، مسلوقًا وجاهزًا لاستخدامه في الطهي أو فقط لالتقاطه وتناوله".

لكل وجبة (بيضة واحدة): 60 سعرة حرارية، 4 جرام دهون إجمالية، 1.5 جرام دهون مشبعة، 165 ملجم كوليسترول، 60 ملجم صوديوم، 0 جرام إجمالي الكربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 0 جرام إجمالي السكريات، 0 جرام سكر مضاف، 6 جرام بروتين

فول الصويا محمص جاف ومملح قليلاً لصنع هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة البسيطة واللذيذة. مع مكونين فقط، يعد هذا الخيار منخفض السعرات الحرارية مصدرًا جيدًا للحديد والبوتاسيوم ومصدرًا ممتازًا للبروتين. تحتوي الوجبة الواحدة على 20 جرامًا من البروتين وثمانية جرامات من الألياف المحشوة أيضًا. إذا كنت تفضل ركلة حارة، فهي تأتي أيضًا في شكل نكهة الوسابي.

لكل حصة (عبوة واحدة): 200 سعرة حرارية، 8 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 220 ملجم صوديوم، 13 جرام إجمالي الكربوهيدرات، 8 جرام ألياف، 2 جرام إجمالي السكريات، 0 جرام سكر مضاف، 20 جرام بروتين

ضعي هذه الفطائر المجمدة في الميكروويف لمدة 60 ثانية فقط لتتمتع بمذاق طازج وساخن ورقيق. فهي لا تعد وجبة فطور رائعة فحسب، بل يمكن أن تكون وجبة خفيفة مشبعة بعد التمرين أيضًا. تحتوي الوجبة على 15 جرامًا من البروتين ولكنها لا تضحي بالنكهة أو الملمس. أعطى مختبرو التذوق هذه الفطائر إعجابهم وأحبوا أنها أضافت مصدرًا مخفيًا للبروتين للحصول على علاج أكثر إشباعًا. قال أحد المختبرين: "لذيذ بشكل غير متوقع". "ملمس رائع، ليس مطاطيًا حتى بعد استخدام الميكروويف!" جرب هذه الحيلة للحصول على المزيد من البروتين: قم بتوزيع الزبادي اليوناني أو زبدة الجوز فوقها، وأضف بعض التوت الطازج للحصول على كمية كبيرة من الألياف.

لكل حصة (ثلاث فطائر): 210 سعرة حرارية، 3.5 جرام دهون إجمالية، 0.5 جرام دهون مشبعة، 5 ملجم كوليسترول، 400 ملجم صوديوم، 27 جرام إجمالي كربوهيدرات، 1 جرام ألياف، 5 جرام إجمالي سكريات، 4 جرام سكر مضاف، 15 جرام بروتين

تذكرنا هذه الرقائق الرقيقة والمقرمشة برقائق البطاطس بدون البطاطس. تحتوي هذه الرقائق على 10 جرامات من البروتين لكل وجبة، وهي مصنوعة من دجاج حقيقي وتتميز بمجموعة متنوعة من التوابل للحصول على نكهة جريئة. يحتوي هذا الاختيار الخالي من الغلوتين والحبوب على صفر جرام من السكر لكل وجبة، وهو بديل رائع غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات لرقائق البطاطس التقليدية.

لكل حصة (20 شريحة): 160 سعرة حرارية، 10 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 25 ملجم كوليسترول، 260 ملجم صوديوم، 8 جرام إجمالي كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 0 جرام إجمالي سكريات، 10 جرام بروتين

ستجد 20 جرامًا من البروتين النباتي في هذه المخفوقات النباتية من OWYN. تأتي هذه العبوة مع مزيج من ثلاث نكهات مختلفة، وكانت الشوكولاتة الداكنة هي المفضلة لدينا في اختبارات الذوق وتحتوي على خمسة جرامات من الألياف. لا تحتوي المشروبات المخفوقة على نسبة منخفضة من السكر فحسب، بل إنها تتسلل أيضًا إلى مزيج من الخضروات التي لن تعرفها أبدًا. تفاجأ مختبرو التذوق بمدى مذاق المخفوقات اللذيذة وأحبوا وضعها في حقيبتهم الرياضية لتناول مشروب بعد التمرين.

لكل حصة (حاوية واحدة، شوكولاتة داكنة): 180 سعرة حرارية، 7 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 270 ملجم صوديوم، 10 جرام إجمالي كربوهيدرات، 5 جرام ألياف، 4 جرام إجمالي السكريات، 4 جرام سكر مضاف، 20 جرام بروتين

لا يقتصر استخدام الجبنة على الأطفال فحسب، بل يمكن أن يكون وجبة خفيفة رائعة غنية بالبروتين يمكنك أخذها معك في حالة الحاجة إليها. خبراء التغذية لدينا يحبون تلك الموجودة في Organic Valley لأنها عضوية. تلا تستخدم علامته التجارية مطلقًا المضادات الحيوية أو الهرمونات الاصطناعية أو المبيدات الحشرية السامة أو الكائنات المعدلة وراثيًا في منتجاتها. قال القائمون على الاختبار إن الجبن الخيطي كان من أفضل ما لديهم، مشيرين إلى أنه يشعر بالجودة العالية والرضا مع كل قضمة.

لكل حصة (عصا واحدة): 80 سعرة حرارية، 6 جرام إجمالي الدهون، 3.5 جرام دهون مشبعة، 20 ملجم كوليسترول، 210 ملجم صوديوم، 0 جرام إجمالي الكربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 0 جرام إجمالي السكريات، 7 جرام بروتين

Skyr سميك للغاية وكريمي، وهو زبادي آيسلندي يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي اليوناني. أبدى المختبرون إعجابهم بمدى فخامة وثراء الملمس في الآيسلندية Provisions Skyr، وأحبوا نكهات الفاكهة المتوازنة التي لم تكن حلوة بشكل مفرط. تشمل بعض النكهات الممتعة الليمون والأناناس والقهوة الباردة، والتي كان أداؤها جيدًا في اختباراتنا.

لكل حصة (حاوية واحدة): 130 سعرة حرارية، 2 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 10 ملجم كوليسترول، 55 ملجم صوديوم، 15 جرام إجمالي كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 10 جرام إجمالي السكريات، 7 جرام سكر مضاف، 15 جرام بروتين

لا يتم إنشاء كل لحم البقر المقدد على قدم المساواة. خبراء التغذية لدينا يحبون هذا المنتج من Prevail لأنه كذلك 100% من لحم البقر المقدد الذي يتغذى على العشب والمصنوع من العشب، وهو خالي من الحشوات والمواد المضافة. إنه خشب الكرز المدخن والمتبل بالتوابل العضوية للحصول على نكهة متوازنة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على نسبة صوديوم وسكر أقل من منافسيه مع الحفاظ على 12 جرامًا من البروتين لكل وجبة. قال أحد المختبرين: "قطع طرية من المقدد ذات نكهة دخانية متوازنة بشكل جيد ولا تغلب كثيرًا".

لكل حصة (أونصة واحدة): 70 سعرة حرارية، 1.5 جرام دهون إجمالية، 0 جرام دهون مشبعة، 30 ملجم كوليسترول، 280 ملجم صوديوم، 5 جرام إجمالي كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 4 جرام إجمالي سكريات، 12 جرام بروتين

تذكرنا بحبوب الكاكاو المفضلة لديك في طفولتك، هذه النسخة المليئة بالبروتين من Magic Spoon خالية من الحبوب وخالية من الغلوتين. تستخدم العلامة التجارية فاكهة الأليلوز وفاكهة الراهب من أجل الحلاوة، مما يترك هذا الخيار خاليًا من السكر المضاف. هذه الحبوب متوفرة أيضًا بنكهات زبدة الفول السوداني والفواكه والفول السوداني. يحتوي كوب واحد فقط على 15 جرامًا من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على 13 جرامًا من البروتين.

لكل حصة (كوب واحد): 140 سعرة حرارية، 7 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 10 ملجم كوليسترول، 160 ملجم صوديوم، 15 جرام إجمالي كربوهيدرات، 2 جرام ألياف، 0 جرام إجمالي سكريات، 13 جرام بروتين

حقيبة مثالية أثناء التنقل، صينية الوجبات الخفيفة هذه من GH ختم النجم يجمع ALDI بين جبنة الشيدر البيضاء الحادة والتوت البري المجفف واللوز المحمص بملح البحر للحصول على وجبة خفيفة لذيذة للغاية. أعطى المختبرون هذه الحزم أعلى الدرجات في جميع المجالات، وعلقوا على "حجم الجزء المثالي" و أن الجبن كان "ذو نوعية جيدة حقًا". نحن نحب مزيج النكهات اللذيذة والحلوة هنا أيضاً.

لكل حصة (صينية واحدة): 180 سعرة حرارية، 13 جرام دهون إجمالية، 5 جرام دهون مشبعة، 25 ملجم كوليسترول، 180 ملجم صوديوم، 10 جرام إجمالي كربوهيدرات، 2 جرام ألياف، 8 جرام إجمالي سكريات، 7 جرام سكر مضاف، 7 جرام بروتين

معروف بهم معكرونة الحمص، دخلت Banza مؤخرًا مجال الأطعمة المجمدة بسكويتات الوفل البروتينية التي تستخدم نفس الحمص المحبوب كمكون رئيسي. تتوفر هذه الفطائر النباتية على الطريقة المنزلية والتوت ورقائق الشوكولاتة، وتحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل وجبة وهي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي. لقد تم تحميصهم جيدًا في اختباراتنا وكان لديهم نكهة متوازنة تمتزج جيدًا مع زبدة الجوز والفواكه للتزيين. "لقد فاجأتني هذه الأشياء بسرور؛ قال أحد المختبرين: "حتى أطفالي أكلوها وكانوا أكثر إشباعًا من كعكة الوافل العادية".

لكل حصة (قطعتان من الفطائر المنزلية): 220 سعرة حرارية، 10 جرام دهون إجمالية، 3 جرام دهون مشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 160 ملجم صوديوم، 24 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 5 جرام إجمالي السكريات، 4 جرام سكر مضاف، 10 جرام بروتين

الشوفان هو وجبة إفطار محببة ومليئة بالألياف، ولكنها تفتقر إلى قسم البروتين. لكن هذا المنتج الجديد من Bob's Red Mill يحل هذه المشكلة. بدلاً من إضافة مسحوق البروتين أو المواد المضافة، تقوم العلامة التجارية بزراعة الشوفان من مجموعة خاصة تحتوي بشكل طبيعي على نسبة بروتين أعلى بنسبة 60٪ من الشوفان العادي وتحتوي على تسعة جرامات من البروتين لكل وجبة. طعمها وأداءها يشبه الشوفان العادي تمامًا، وهي طريقة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق لإضافة دفعة من البروتين إلى وجبات الإفطار والمخبوزات المفضلة لديك، مثل هذا وصفة الشوفان المخبوز بالتفاح المزدوج.

لكل حصة (1/3/ كوب): 190 سعرة حرارية، 4 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 0 ملجم كوليسترول، 0 ملجم صوديوم، 30 جرام إجمالي الكربوهيدرات، 5 جرام ألياف، 1 جرام إجمالي السكريات، 0 جرام سكر مضاف، 9 جرام بروتين

يحتوي كوب واحد فقط من أكواب الوجبات الخفيفة المحمولة هذه على 20 جرامًا من البروتين ولا يحتوي على سكر أو كربوهيدرات مضافة. نكهة الفلفل الحار التايلاندية لذيذة وفريدة من نوعها، وستجد مزيجًا من زيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل في هذا الكوب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوكة القابلة للطي رائعة للاستخدام أثناء التنقل. قم بإقران التونة مع أعواد الخضروات النيئة لإكمال وجبتك الصغيرة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بنكهات أخرى مثل الريحان والليمون والزعتر والكزبرة والليمون والمزيد.

لكل حصة (حاوية واحدة): 80 سعرة حرارية، 0 جرام دهون إجمالية، 0 جرام دهون مشبعة، 30 ملجم كوليسترول، 350 ملجم صوديوم، 2 جرام إجمالي كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 2 جرام إجمالي السكريات، 2 جرام سكر مضاف، 16 جرام بروتين

يقوم UNiTE بإعادة إنشاء التشورو الشهير في قالب غني بالعناصر الغذائية مصنوع من التمر وزبدة اللوز وبروتين مصل اللبن. ستجد 10 جرامًا من البروتين وخمسة جرامات من الألياف لكل لوح، وكلها أقل من 200 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن كل لوح معتمد بأنه خالي من الغلوتين. "كانت النكهة على الفور. قال أحد المختبرين: "إنها وجبة خفيفة صحية طعمها مثل الحلوى". "لقد أحببت الطعم. كان مذاقها أفضل من معظم ألواح البروتين الأخرى التي تناولتها. "وأحببت أنها كانت مطاطية ولكن ليست قاسية جدًا ومطاطية مثل بعض ألواح البروتين" ، علق أحد المختبرين الآخرين.

لكل حصة: 190 سعرة حرارية، 9 جرام دهون إجمالية، 1 جرام دهون مشبعة، 35 ملجم كوليسترول، 70 ملجم صوديوم، 19 جرام كربوهيدرات، 5 جرام ألياف، 9 جرام إجمالي السكريات، 7 جرام سكر مضاف، 11 جرام بروتين

الزبادي اليوناني بشكل عام هو مصدر قوة للبروتين. لكن الأصناف المنكهة يمكنها في كثير من الأحيان زيادة عدد السكر المضاف. خبراء التغذية لدينا يحبون هذا الخط من تشوباني لأنه يحتوي على كمية أقل من السكر ولا يحتوي على مواد تحلية صناعية ولكنه لا يزال يقدم نكهة رائعة. ستجد الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في هذا الزبادي الكريمي، بالإضافة إلى 12 جرامًا من البروتين لكل كوب وحوالي نصف السكر من العلامات التجارية الرائدة. قال المختبرون إن مذاقها رائع ولها قوام كريمي مثالي للزبادي اليوناني. لإضافة المزيد من النكهة والألياف (بدون إضافة السكر)، قم برش كوب من التوت أيضًا.

لكل حصة (حاوية واحدة): 120 سعرة حرارية، 3 جرام دهون إجمالية، 1.5 جرام دهون مشبعة، 15 ملجم كوليسترول، 55 ملجم صوديوم، 10 جرام إجمالي كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 9 جرام إجمالي سكريات، 5 جرام سكر مضاف، 12 جرام بروتين

متعلق ب:أفضل 14 علامة تجارية للزبادي اليوناني

ستيفاني (هي/ها) هي اختصاصية تغذية مسجلة، ومدربة شخصية معتمدة من NASM ومديرة معهد التدبير المنزلي الجيد مختبر التغذية، حيث تتعامل مع جميع المحتويات والاختبارات والتقييمات المتعلقة بالتغذية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة ولاية بنسلفانيا ودرجة الماجستير في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. هي أيضا التدبير المنزلي الجيد خبير في اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ضمن فريق العمل. يكرس ستيفاني جهوده لتزويد القراء بالمحتوى القائم على الأدلة لتشجيع الخيارات الغذائية المستنيرة والحياة الصحية. إنها متعطشة لـ CrossFitter وطاهية منزلية شغوفة تحب قضاء الوقت معها ملائم عائلة يونانية.