حمية أوبتافيا: ما هي تكلفتها وهل تعمل على إنقاص الوزن؟

الأنظمة الغذائية العصرية تأتي وتذهب، ولكن هناك خطة واحدة مشكوك فيها ومكلفة، ظلت معلقة منذ عدة سنوات حتى الآن. يُعتقد أن نظام Optavia الغذائي تم إطلاقه رسميًا في عام 2017، ولكنه في الواقع نسخة جديدة من خطة إنقاص الوزن تسمى Medifast، والتي تم إنشاؤها في عام 1980. (ال شركة تسويق متعددة المستويات وراء ذلك تم تغريمها 3.7 مليون دولار بسبب الإعلانات الكاذبة في عام 2012.) ولكن حتى مع ظهور أدوية إنقاص الوزن الشائعة مثل هذه أوزيمبيك، فإن النظام الغذائي، الذي يتضمن الأطعمة المعبأة مسبقًا، وعدد قليل من الوجبات الخضراء الخالية من الدهون يوميًا والتدريب الشخصي، لا يزال يحظى بمعجبيه.

ولكن ما الذي تتضمنه أوبتافيا بالضبط؟ عندما يتعلق الأمر بالقيود، لا يوجد شيء من الناحية الفنية خارج الحدود في هذا النظام الغذائي. ولكن في خطة الوزن الأمثل 5 و1، وهي أكثر خيارات النظام الغذائي شيوعًا، تتناول وجبة واحدة فقط من الطعام الكامل يوميًا؛ تأتي بقية وجباتك الخمس الصغيرة عبر "الوقود"، وهي منتجات معبأة يطلب منك شراؤها من موقع الويب أو من مدربك الشخصي. يقول: "إن نظامًا غذائيًا مثل هذا يمكن أن يكون مقيدًا للغاية، مما قد يخلق الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بمجرد التوقف عنه".

ماريسا مشولام، RD، من MPMNutrition في نيويورك. "إن هذا التفكير في كل شيء أو لا شيء في نظامنا الغذائي لا يؤدي إلى نجاح دائم ويمكن أن يؤدي إلى نجاح كبير اليويوس ليس فقط في وزننا، ولكن أيضًا في ما نشعر به."

تم تصنيف Optavia حاليًا في المرتبة 21 من أصل 24 في تصنيف الأنظمة الغذائية حسب أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي, مع 1.8 نجمة من أصل 5 ممكنة؛ النقد الرئيسي هو أنه "ليس من السهل اتباع نظام غذائي"، على الرغم من أنه يسجل نقاطًا لخسارة الوزن بسرعة.

"في تجربتي، فإن تقييد السعرات الحرارية في أوبتافيا هو أمر متطرف للغاية بالنسبة لمعظم الناس - وخاصة أولئك الذين يختارونه كخطوة أولى في تأسيس قالت جاكلين لندن، MS، R.D.، CDN، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ومقرها مدينة نيويورك، ومستشارة، ومؤلفة كتاب: "نمط الأكل ونمط الحياة الصحي بشكل عام" ارتداء الملابس على الجانب (وفضائح الأساطير الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي) "على الرغم من أن المساءلة والمجتمع هما عنصران أساسيان في أي برنامج لتغيير السلوك، إلا أن تعديل السلوك مع أنماط الأكل المقيدة تضع البعض منا في عادات الأكل المضطربة وتقيد الميول المقيدة.

ملحوظة المحرر:فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة - قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي، ندعوك للحصول على منظور أوسع من خلال قراءة موقعنا استكشاف مخاطر ثقافة النظام الغذائي.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول Optavia قبل الاشتراك:

ما هو نظام أوبتافيا الغذائي؟

يتم تسويق Optavia كخطة لإنقاص الوزن أو الصيانة التي تتضمن تناول مزيج من الأطعمة المصنعة والمشتراة تم إنشاؤها بواسطة الشركة - بشكل أساسي المخفوقات والألواح والحساء والوجبات الخفيفة المقرمشة التي تسمى "الوقود" - والأطعمة "الخالية من الدهون والخضراء" محلية الصنع وجبات. شيء واحد لطيف؟ ليس عليك حساب الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية أو النقاط. بدلًا من ذلك، ما عليك سوى إضافة الماء إلى المنتجات الغذائية المجففة أو فك قطعة من اللوح كجزء من خطتك، والتي يمكن أن تشمل ما يصل إلى ست وجبات يمكن التحكم في حجمها يوميًا. هذه مكافأة للأشخاص الذين لا يريدون أن يبذلوا أي جهد لتخطيط وجباتهم، ولكن الخيارات محدودة - على الرغم من وجودها هناك 60 نوعًا من الوقود للاختيار من بينها، ولا يوجد سوى عدد قليل مما يمكن اعتباره مقبلات، مثل الفاصوليا الحمراء والفلفل الحار وجبن الشيدر باللبن ماك. تحتوي جميع أنواع الوقود على بروتين مضاف وبروبيوتيك، وحوالي 100-110 سعرة حرارية. يقول مشوليم: "إن أنواع الوقود هذه منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، وهو أمر غير كافٍ". "ليس من علم الصواريخ أن النظام الغذائي الأكثر تغذية لنا جميعًا يتضمن المزيد من المنتجات والبروتينات والدهون الصحية والبطيئة، مصادر الكربوهيدرات كثيفة المغذيات. من خلال استبدال غالبية طعامنا بالأطعمة المصنعة منخفضة السعرات الحرارية، قد تفقد الوزن بشكل كبير على المدى القصير بسبب نقص السعرات الحرارية، لكنه بالتأكيد لا يساعد صحتك على المدى الطويل يجري."

أحدث عرض من الشركة هو أوبتافيا نشطة الخطة التي تم إطلاقها في سبتمبر 2023. يتضمن خط المنتجات الجديد، الذي يقولون إنه تم إنشاؤه لدعم صحة العضلات، مسحوق مصل اللبن ومزيج الأحماض الأمينية الأساسية (EAA). هناك أيضًا مجموعة مختارة من البرامج الجديدة المصممة لـ الأفراد الذين تم تشخيصهم بمرض السكري، بالإضافة إلى اعتبارات للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. تختلف هذه البرامج قليلًا عن خطة Optavia 5&1 المميزة، وقد تكون أكثر قابلية للتخصيص مع مدخلات من طبيبك.

تقدم Optavia أيضًا إرشادات من طاقمها من مدربي النظام الغذائي لمساعدتك في تعلم "عادات النظام الغذائي" الخاصة بهم الصحة" - لا يُطلب من هؤلاء الأفراد الحصول على أي اعتماد طبي لأداء هذه الخدمات واضح.

توصي الخطة أيضًا بالقيام بحوالي 30 دقيقة تمرين معتدل الشدة في اليوم. في النهاية، بمجرد تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن، تقدم العلامة التجارية خطة ثانوية للحفاظ على فقدان الوزن يمكن للمستخدمين الاشتراك فيها.

هل نظام أوبتافيا الغذائي صحي؟

في نظام أوبتافيا الغذائي، يشكل البروتين 10-35% من السعرات الحرارية اليومية. ومن الواضح أيضًا أن البرنامج يعتمد على خلق عجز في السعرات الحرارية في روتينك الغذائي للحصول على نتائج أولية لفقدان الوزن، الأمر الذي يتطلب صيانة طويلة المدى. ومع ذلك، فإن مجموعة البروتين المسحوقة والمعالجة الموجودة في برامج مثل Optavia يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة.

"إن "العلم الأحمر" الرئيسي هنا هو استخدام كلمة "fuelings" التي تم تصميمها لتحل محل الوجبات في Optavia. غالبًا ما تحتوي مساحيق البروتين هذه على مواد مضافة (بما في ذلك كحول السكر والمستحلبات وعوامل التركيب) التي يمكنها يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي، مما يجعلك أفضل حالًا في تناول الوجبات التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تستمتع بها ضد. وقالت لندن: "إن شربها على شكل مسحوق قد يعزز الشعور بعدم الراحة - خاصة في سياق النقص الشديد في السعرات الحرارية".

بالإضافة إلى ذلك، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) المكملات الغذائية مثل المخفوقات والمساحيق من أجل السلامة والفعالية بنفس الطريقة التي تتبعها بالنسبة للأغذية. "من الضروري أن تستشير طبيبك إذا كنت تفكر في بدء هذه الخطة. قد تكون خلطات ومساحيق البروتين ملوثة بمكونات غير مرغوب فيها أو غير مرغوب فيها أو قد تتفاعل مع دواء ما تأخذه بالفعل - وليس هناك أيضًا طريقة لضمان أن ما ستحصل عليه في دفعة واحدة هو نفس ما ستحصل عليه واحدة أخرى،"أضافت لندن.

المزيد من الأسئلة الشائعة

ماذا تأكل في أوبتافيا؟

يتكون ما لا يقل عن نصف أي نظام غذائي لـ Optavia من "الوقود" الذي يشمل الحانات والمخفوقات والبسكويت والحبوب وبعض الخيارات اللذيذة، مثل الحساء والبطاطس المهروسة. هذه الأطعمة المصنعة في كثير من الأحيان قائمة بروتين الصويا أو بروتين مصل اللبن كمكون أساسي.

تملأ الوجبات "الخالية من الدهون والخضراء" بقية النظام الغذائي، الأمر الذي يتطلب منك التسوق والاستعداد من خلال جلسات إعداد الوجبات في وقتك الخاص. وتشمل هذه:

• 5-7 أونصات من البروتين الخالي من الدهون المطبوخ مثل السمك أو الدجاج أو بياض البيض أو الديك الرومي أو الصويا
• 3 حصص من الخضار غير النشوية مثل الخس أو الخضر أو ​​الكرفس أو الخيار
• ما يصل إلى حصتين من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الزيتون أو الأفوكادو

تنصح Optavia بتناول ست أو سبع مرات يوميًا (كل ساعتين إلى ثلاث ساعات تقريبًا) حسب الخطة المختارة. الخطط الثلاثة المتاحة هي:

كيف تساعدك أوبتافيا على إنقاص الوزن؟

تعتمد Optavia بشكل كبير على تقييد السعرات الحرارية بشكل مكثف لتعزيز فقدان الوزن. تتراوح معظم أنواع "الوقود" بين 100 و110 سعرة حرارية لكل منها، مما يعني أنه يمكنك تناولها ما يقرب من 1000 سعرة حرارية يوميا على هذا النظام الغذائي. قال خبراء التغذية في معهد التدبير المنزلي الجيد أن تناول 1200 سعرة حرارية هو الحد الأدنى لتجنب الأكل المضطرب أو غير الصحي، ويمكن أن يؤدي النزول إلى أقل من هذا الرقم إلى الجوع الشديد ونقص المغذيات الدقيقة وغيرها من الآثار الجانبية الضارة.

على الرغم من النهج الدرامي الذي اتبعته أوبتافيا، أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي يصنفها حاليًا في المرتبة الثانية في قائمتها لأفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، وهي مرتبطة بـ Atkins وNutrisystem، وتأتي خلف النظام الغذائي فقط. نظام كيتو الغذائي. والجدير بالذكر أن Optavia ينخفض ​​إلى رقم 22 في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية للأكل الصحي، مع تفوق العديد من البرامج عليه.

تقول لندن إن هناك طريقة أفضل لخسارة الوزن بشكل دائم: ""تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من المنتجات، 100% كاملة" الحبوب والمكسرات والبذور والبقوليات والبقول ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والدواجن والمأكولات البحرية ولحوم البقر الخالية من الدهون بالإضافة إلى بعض الانغماس هو الأفضل طريق الى فقدان الوزن بشكل مستدام على المدى الطويل."

ويشير ميشولام إلى أن هذا التقييد الشديد للسعرات الحرارية يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى قد تكون عكس ما كنت تأمله عند بدء الخطة: "نظرًا لأن أوبتافيا منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تؤدي بنا إلى فقدان الكثير من العضلات، مقابل فقدان الدهون، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك بعد النظام الغذائي". يقول. "الكثير من الناس سوف ينظرون إلى نظام غذائي مثل هذا ويرون أنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ويرون ذلك كمحترف، في حين أنني أحب أن أنظر إلى النجاح على المدى الطويل في هذه الأشياء. حتى لو خسرت 20 رطلاً من وزنك في بضعة أشهر، وإذا استعدته مرة أخرى خلال العام أو العامين التاليين، فإن النظام الغذائي قد خذلك ولم ينجح أبدًا.

هل اوبتافيا هو نفس Medifast؟

قليلا - شركة مديفاست هي الشركة الأم لشركة أوبتافيا. كما أنها تمتلك وتدير برنامج Medifast الذي قد تتذكره من الثمانينيات والتسعينيات، والذي كان الأطباء يصفون وجبات الطعام لعملائهم. تستخدم أوبتافيا أطعمة مماثلة مع ملف تعريف مماثل للمغذيات الكبيرة، ولكن يمكن للمستهلكين الاشتراك في الخطة بأنفسهم عبر الإنترنت.

كم تكلفة أوبتافيا؟

تبلغ تكلفة خطة 5&1 الأساسية، وهي العرض الرئيسي لشركة Optavia، أكثر من 375 دولارًا شهريًا، و هذا لا يشمل ما ستنفقه على وجباتك "الخالية من الدهون والخضراء". (أو ما تطبخه في المنزل). إليك ما يمكنك توقع دفعه مقابل كل برنامج في عام 2024 (يوجد خصم لمجموعة أدوات الشهر الأول، وتعكس هذه الأسعار السعر العادي):

• خطة الوزن الأمثل 5 و1: 511.50 دولارًا مقابل 154 حصة
• الوزن الأمثل الخطة 5 و1 النشطة: 571.45 دولارًا مقابل 184 حصة، بما في ذلك بروتين مصل اللبن ومسحوق الأحماض الأمينية الأساسية).
• الوزن الأمثل الخطة 4 و 2 النشطة: 515.15 دولارًا مقابل 179 حصة

في المقابل، تشير تقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) المنشورة في سبتمبر 2022 إلى أن المرأة بين يمكن للأعمار من 19 إلى 70 عامًا أن تنفق ما يزيد عن 243 دولارًا شهريًا على البقالة مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي مغذ. صحيح أنك ستحتاج إلى تحضير معظم طعامك، على عكس Optavia - على الرغم من وجود العديد من البرامج الأخرى التي يمكنك وضعها في الاعتبار لا تنطوي على التحكم في جزء.

الخط السفلي: "تناول طعامًا حقيقيًا وغنيًا بالعناصر الغذائية ولذيذًا ومعززًا للصحة أنت وقالت لندن: "إنها الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل". التدبير المنزلي الجيد.